Beaucoup de gens commencent un parcours de perte de poids en se posant ces questions :<\/p>\n\n\n\n
De prime abord, la plupart des gens ne pensent pas vraiment au m\u00e9tabolisme. Ils pensent aux r\u00e9sultats, et ils les veulent rapidement.<\/p>\n\n\n\n
C\u2019est compr\u00e9hensible. Porter un surplus de poids peut parfois \u00eatre lourdement ressenti, autant physiquement qu\u2019\u00e9motionnellement. \u00c7a peut \u00eatre frustrant de se regarder dans le miroir et de ne pas se reconna\u00eetre. \u00c7a peut \u00eatre d\u00e9courageant d\u2019essayer encore et encore sans succ\u00e8s durable. Parfois, \u00e7a peut m\u00eame sembler urgent, comme si on voulait s\u2019en d\u00e9barrasser le plus vite possible pour pouvoir enfin avancer.<\/p>\n\n\n\n
Mais derri\u00e8re ce d\u00e9sir de rapidit\u00e9 se cache souvent une inqui\u00e9tude plus silencieuse : \u00ab Si je perds du poids trop vite, est-ce que je vais tout reprendre plus tard? \u00bb<\/p>\n\n\n\n
Je comprends que c\u2019est tentant de vouloir des r\u00e9sultats tr\u00e8s rapides. Mais il y a une raison pour laquelle la plupart des gens ne peuvent pas suivre un processus de perte de poids tr\u00e8s rapidement. Le stress que vous imposez \u00e0 votre corps et \u00e0 votre esprit peut \u00eatre tr\u00e8s difficile \u00e0 g\u00e9rer. Donc, m\u00eame si vous r\u00e9ussissez \u00e0 suivre un r\u00e9gime tr\u00e8s strict et \u00e0 vous pousser \u00e0 des restrictions intenses pour perdre du poids rapidement, votre corps n\u2019oublie pas\u2026 Il s\u2019adapte temporairement, et plus tard, il se r\u00e9torquera souvent \u00e0 sa mani\u00e8re.<\/p>\n\n\n\n
Alors, quelle est la bonne quantit\u00e9 de poids \u00e0 perdre chaque semaine?<\/em> D\u00e9cortiquons cela de mani\u00e8re rationnelle et bas\u00e9e sur des preuves, pour que vous puissiez perdre du poids sans vous battre contre votre biologie ou votre psychologie. Quel est un rythme sain pour perdre de poids?<\/mark><\/strong> Ces chiffres correspondent g\u00e9n\u00e9ralement aux taux les plus \u00e9lev\u00e9s recommand\u00e9s pour la sant\u00e9, mais vous pourriez en perdre moins si votre approche est plus mod\u00e9r\u00e9e. Cette fourchette est soutenue par les principales organisations de sant\u00e9 et s\u2019aligne sur les recherches actuelles en nutrition. De plus, c\u2019est le rythme le plus rapide auquel la plupart des gens peuvent perdre du poids en toute s\u00e9curit\u00e9, avec un d\u00e9ficit calorique encore assez mod\u00e9r\u00e9 pour :<\/p>\n\n\n\n —– Si nous r\u00e9sumons tout ce dont nous avons discut\u00e9 jusqu\u2019ici, perdre environ 1 livre par semaine repr\u00e9sente le d\u00e9ficit calorique le plus appropri\u00e9. Cela se fait en consommant environ 500 calories de moins par jour que ce dont votre corps a besoin pour fonctionner. Bien que ce rythme puisse sembler plus lent que ce que promettent les r\u00e9seaux sociaux, il offre un \u00e9quilibre entre progr\u00e8s constant et stabilit\u00e9 biologique, et aide \u00e0 pr\u00e9venir la reprise de poids apr\u00e8s le r\u00e9gime, car un d\u00e9ficit trop important pousse le corps \u00e0 se d\u00e9fendre en d\u00e9clenchant une faim excessive. Maintenir cet \u00e9quilibre prot\u00e8ge votre m\u00e9tabolisme et favorise le succ\u00e8s \u00e0 long terme.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Un autre facteur important : l\u2019adaptation m\u00e9tabolique<\/mark><\/strong> Mais qu\u2019est-ce que cela signifie concr\u00e8tement dans la vie de tous les jours? Cela peut se manifester par :<\/p>\n\n\n\n Votre corps devient plus efficace. Il essaie de \u00ab sauver \u00bb de l\u2019\u00e9nergie partout o\u00f9 il peut. Pensez \u00e0 l\u2019\u00e9nergie comme \u00e0 un budget : si votre corps est en mode crise, il doit prendre de l\u2019argent (\u00e9nergie) \u00e0 certains organes pour le d\u00e9penser ailleurs. Cela n\u2019affecte pas seulement votre m\u00e9tabolisme. Cela affecte aussi votre esprit. Lorsque les calories sont trop basses trop longtemps, vous pouvez remarquer de l\u2019irritabilit\u00e9, des sautes d\u2019humeur, une anxi\u00e9t\u00e9 accrue autour de la nourriture, des pens\u00e9es obsessionnelles sur les repas, une motivation r\u00e9duite, une volont\u00e9 diminu\u00e9e\u2026 Sur le plan \u00e9motionnel, vous pouvez vous sentir plus r\u00e9actif et moins en contr\u00f4le. La nourriture devient plus tentante. Les pens\u00e9es deviennent plus rigides : \u00ab J\u2019ai \u00e9chou\u00e9 \u00bb, \u00ab Mon m\u00e9tabolisme est bris\u00e9 \u00bb, \u00ab Je ne suis pas assez constant(e) \u00bb, \u00ab Je ne peux pas manger \u00e7a \u00bb, \u00ab J\u2019ai d\u00e9j\u00e0 tout g\u00e2ch\u00e9 \u00bb, \u00ab Je dois recommencer lundi \u00bb, etc.<\/p>\n\n\n\n Votre discipline semble plus faible, mais en r\u00e9alit\u00e9, c\u2019est votre biologie qui parle plus fort. Ce n\u2019est pas un d\u00e9faut de caract\u00e8re. C\u2019est la biologie qui interagit avec la psychologie. Plus le d\u00e9ficit calorique est agressif, plus cette adaptation a tendance \u00e0 \u00eatre forte.<\/p>\n\n\n\n Lorsque cela se produit, ne paniquez pas. L\u2019adaptation m\u00e9tabolique est normale. Cela ne signifie pas que votre m\u00e9tabolisme est endommag\u00e9 de fa\u00e7on permanente. Plut\u00f4t que de r\u00e9duire encore les calories, il est souvent plus utile de :<\/p>\n\n\n\n Parfois, la d\u00e9cision la plus intelligente n\u2019est pas de pousser plus fort, mais de stabiliser. Si vous voulez une exp\u00e9rience diff\u00e9rente avec la perte de poids<\/mark><\/strong><\/p>\n\n\n\n La perte de poids durable ne consiste pas \u00e0 se pousser \u00e0 l\u2019extr\u00eame ou \u00e0 se punir; il s\u2019agit de collaborer avec votre corps, de respecter votre m\u00e9tabolisme et de d\u00e9velopper des habitudes qui durent. En adoptant une approche stable et \u00e9quilibr\u00e9e, vous pouvez progresser r\u00e9ellement sans le stress, les fringales ou la culpabilit\u00e9 qui accompagnent souvent les r\u00e9gimes restrictifs.<\/p>\n\n\n\n Si vous souhaitez un soutien pour cr\u00e9er un plan qui s\u2019int\u00e8gre \u00e0 votre vie, prot\u00e8ge votre \u00e9nergie et vous aide \u00e0 vous sentir plus en contr\u00f4le par rapport \u00e0 la nourriture, c\u2019est exactement ce que nous aidons nos clients \u00e0 construire. Nous serions heureux de vous guider dans ce processus!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" D\u00e9couvrez comment une approche mod\u00e9r\u00e9e et r\u00e9guli\u00e8re de perte de poids prot\u00e8ge votre m\u00e9tabolisme tout en vous aidant \u00e0 atteindre vos objectifs.<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":1228,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"two_page_speed":[],"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-1222","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-holistic-health"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/harmonywhisperer.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1222","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/harmonywhisperer.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/harmonywhisperer.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/harmonywhisperer.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/harmonywhisperer.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1222"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/harmonywhisperer.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1222\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/harmonywhisperer.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1228"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/harmonywhisperer.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1222"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/harmonywhisperer.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1222"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/harmonywhisperer.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1222"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Vous avez probablement entendu des chiffres comme 1 kg par semaine ou 1-2 livres par semaine, voire plus. Les r\u00e9seaux sociaux mettent en avant des transformations spectaculaires et des r\u00e9sultats \u00ab avant-apr\u00e8s \u00bb tr\u00e8s rapides. Mais qu\u2019est-ce qui est r\u00e9ellement r\u00e9aliste? Et, plus important encore, quel rythme soutient votre m\u00e9tabolisme, votre \u00e9nergie et votre relation \u00e0 long terme avec la nourriture?<\/p>\n\n\n\n
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R\u00e9ponse courte : pour la plupart des gens, perdre 0,5-1% de son poids corporel par semaine est consid\u00e9r\u00e9 comme un rythme durable et respectueux du m\u00e9tabolisme. Par exemple :<\/p>\n\n\n\n\n
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Maintenant, regardons le c\u00f4t\u00e9 pratique en r\u00e9pondant \u00e0 3 questions cl\u00e9s :<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n\n
<\/strong>Bri\u00e8vement, si vous ne consommez pas assez d\u2019\u00e9nergie, votre corps ira la puiser dans vos r\u00e9serves (graisse stock\u00e9e) pour fonctionner. En d\u00e9tail, pour fonctionner et survivre, votre corps a besoin d\u2019\u00e9nergie, qui provient des calories des aliments. Les calories sont l\u2019\u00e9nergie qui alimente tout ce que fait votre corps. Votre corps d\u00e9pense cette \u00e9nergie de trois fa\u00e7ons principales : le m\u00e9tabolisme basal, le mouvement quotidien et l\u2019exercice. D\u2019abord, le cops br\u00fble des calories gr\u00e2ce au m\u00e9tabolisme basal (BMR), qui correspond \u00e0 l\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire juste pour rester en vie (respirer, faire circuler le sang et maintenir le fonctionnement du cerveau et des organes). Cela repr\u00e9sente g\u00e9n\u00e9ralement ~1 500-2 000 calories par jour pour la plupart des gens. Ensuite, votre corps br\u00fble des calories par le mouvement quotidien, comme marcher, faire les t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res ou m\u00eame travailler, ce qui peut br\u00fbler 200-800 calories suppl\u00e9mentaires par jour selon le niveau d\u2019activit\u00e9. Enfin, il br\u00fble des calories gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019exercice structur\u00e9, comme courir, soulever des poids ou faire du v\u00e9lo, ce qui peut br\u00fbler 200-600 calories par heure selon l\u2019intensit\u00e9. Quand les calories que vous consommez sont l\u00e9g\u00e8rement inf\u00e9rieures \u00e0 celles que vous d\u00e9pensez avec ces processus, votre corps puise dans l\u2019\u00e9nergie stock\u00e9e (principalement la graisse) pour combler la diff\u00e9rence. C\u2019est \u00e7a, la perte de poids.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\n
<\/strong>Calculons un d\u00e9ficit calorique pour illustrer. Un point de r\u00e9f\u00e9rence couramment utilis\u00e9 est qu\u2019environ 3500 calories correspondent \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 1 livre (0,45 kg) de graisse corporelle. Bien que le corps soit plus complexe qu\u2019une simple \u00e9quation, cela donne une estimation utile. Un d\u00e9ficit quotidien d\u2019environ 500 calories peut mener \u00e0 une perte d\u2019environ 1 livre (0,45 kg) par semaine. Un d\u00e9ficit plus petit de 250 calories par jour peut produire environ la moiti\u00e9 de cette perte. Cela peut se faire en r\u00e9duisant la taille des portions, en sautant certaines collations ou en choisissant des alternatives moins caloriques pour les repas et collations.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\n
<\/strong>Beaucoup de gens constatent une perte rapide de poids pendant les 1-3 premi\u00e8res semaines, puis se d\u00e9couragent lorsque le rythme ralentit. Cette baisse initiale est souvent due principalement \u00e0 la perte d\u2019eau, pas seulement \u00e0 la graisse. Lorsque vous r\u00e9duisez votre apport calorique, surtout en glucides, votre corps utilise le glycog\u00e8ne stock\u00e9, qui retient de l\u2019eau, et quand il est utilis\u00e9, l\u2019eau est lib\u00e9r\u00e9e. En d\u2019autres termes, comme expliqu\u00e9, lorsque vous mangez moins de nourriture que d\u2019habitude, votre corps puise d\u2019abord dans vos r\u00e9serves d\u2019\u00e9nergie \/ graisse. Ceci s\u2019appelle glycog\u00e8ne. Et le glycog\u00e8ne est comme une \u00e9ponge, donc il retient l\u2019eau dans vos muscles et votre foie pour rester moelleux (afin qu\u2019il ne s\u2019agglom\u00e8re pas), et lorsque votre corps utilise le glycog\u00e8ne, l\u2019\u00e9ponge presse l\u2019eau et votre poids baisse rapidement parce qu\u2019il perd la graisse et sa \u00ab r\u00e9serve d\u2019eau \u00bb. Apr\u00e8s cette phase, la perte de poids ralentit naturellement, car le corps passe d\u2019une perte d\u2019eau \u00e0 une perte principalement de graisse. Ce rythme plus lent n\u2019est pas un plateau et ne signifie pas que votre m\u00e9tabolisme est endommag\u00e9. Cela refl\u00e8te simplement un changement physiologique normal. Essayer de maintenir le m\u00eame rythme entra\u00eene souvent des restrictions inutiles et de la frustration.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
L\u2019adaptation m\u00e9tabolique est la r\u00e9ponse naturelle de votre corps \u00e0 la perte de poids. Lorsque vous mangez moins et perdez du poids, votre corps essaie de vous prot\u00e9ger en r\u00e9duisant la quantit\u00e9 d\u2019\u00e9nergie qu\u2019il d\u00e9pense. Donc, plus vous essayez de perdre du poids rapidement et longtemps, plus il s\u2019adapte pour l\u2019emp\u00eacher. D\u2019un point de vue de survie, cela a du sens. Votre corps ne sait pas que vous faites un r\u00e9gime volontairement. Il interpr\u00e8te un d\u00e9ficit calorique important comme une menace potentielle, quelque chose de proche de la famine. Alors, il s\u2019adapte.<\/p>\n\n\n\n\n
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